내리는 방법 체중 조절해주세요! 고혈압

 안녕하세요 , 해독, 당뇨,비만햇살 한의원 입니다:)

혈압을 낮추는 방법은 여러 가지가 있지만 요즘처럼 햇볕이 좋은 날은 가볍게 걸으면서 햇빛을 쬐는 방법을 20분 정도만 콜레스테롤을 낮추고 비타민D를 생성해 줍니다 ~^^

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고혈압으로 병원에 가시면 체중 조절이 필요하다는 말을 많이 듣곤 하셨죠?

고혈압을 낮추기 위해서는 운동과 체중조절이 필수입니다.과체중이나 비만의 경우 고혈압뿐만 아니라 당뇨병이나 각종 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

체중을 조절하려면 꾸준한 운동이 중요하죠.체중이 줄지 않더라도 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

고혈압 , 혈압 낮추는 데 도움이 되는 운동은?

일주일에 3~5번 정도 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 옆 사람과 대화할 수 있는 정도의 운동을 30분에서 1시간 정도 하는 것이 좋습니다.

고혈압, 당뇨 등의 대사증후군을 ‘생활습관병’이라고 부르는 그만큼 잘못된 생활습관이 유발에 기초하고 있다는 뜻이지만

꾸준히 관리할 수 있도록 노력해야 합니다.

햇살이 강한 한의원에서는 올바른 생활습관 확립을 위해 환자와 소통하고 있습니다.

환자들에게 ‘식사일지’를 제공하고 매일 카톡으로 하루의 식사 내용과 운동량, 수면 시간, 배변 회수 등 개별의 생활 내용을 제출하게 하고 있습니다.

생활습관을 면밀히 관찰하고 문제점을 확인하고 다시 피드백을 줍니다.이러한 방법들이 건강한 생활습관에 많은 도움이 됩니다. ~^^

평소에 일지를 쓰면서 하루 종일 먹던 것과 운동은 얼마나 하는 등 좋지 않은 생활 습관은 고치도록 노력해 보십시오.

앞에서 설명한 것처럼 고혈압 등 대사증후군은 개별적인 식단관리와 지속적인 운동 등 생활습관의 개선이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식, 식이섬유가 풍부한 현미밥.

+현미밥은 어떻게 해야 맛있을까요?

현미를 짓는 방법은 쌀밥을 지을 때처럼 쌀을 깨끗이 씻어서 불순물을 제거하는 것입니다.

현미의 식감을 호불호가 있을 수 있죠.많이 불려서 밥을 하겠지만 현미를 불리지 말고 밥솥에 넣고 밥을 하면 돼요

여기서 잠깐만! 물의 비율이 중요합니다.현미로 밥을 할 때는 백미보다 물을 조금 더 넣어야 하는데 비율을 현미가 1수는 1.5로 물을 조금 더 넣고 시작 버튼을 눌러야 합니다.

꾸꾸로밥을 하면 흰쌀은 보통 30분이지만 현미는 50분 정도면 20분이 더 걸려요.

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